Sembelit dan cara mencegahnya

Bila kita sering mengalami sembelit, maka beberapa cara dapat kita lakukan untuk mengatasinya. Yang terpenting adalah mengusahakan agar feses (kotoran) dapat keluar dengan lancar.

Agar dapat keluar dengan lancar maka feses tersebut harus lembek, konsistensinya tidak keras dan adanya massa feses yang cukup besar. Caranya, yaitu dengan mengkonsumsi banyak serat sebanyak 20-35 gram sehari, banyak minum dan berolahraga.

Untuk mencegah agar sembelit tidak terjadi, cobalah beberapa hal berikut ini:

Jangan menunda-nunda buang air besar.
Konsumsi banyak cairan, sekurangnya 8 gelas sehari. Cairan disini dapat berupa air putih, sari buah, sup, teh dan lain sebagainya.
Buang air besar secara rutin, dengan waktu yang tetap misalnya saat mandi pagi.
Berolahraga atau aktif bergerak.
Jangan sering-sering menggunakan pencahar untuk membantu keluarnya feses.
Sedangkan bila Anda mengalami sembelit dengan tanda-tanda berikut ini,?seperti:

Sembelit yang terjadi mendadak.
Sembelit yang berat dan bertambah buruk.
Sembelit yang disertai dengan turunnya berat badan dan tidak ada perubahan dengan penanganan yang sederhana seperti banyak makan serat, banyak minum dan lain sebagainya.
Sembelit yang terjadi lebih dari 3 minggu.
Sembelit yang disertai keluhan demam, lemas atau adanya darah pada feses.
Maka sebaiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter. Jangan menggunakan pencahar tanpa pengawasan atau berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.